大家周末多睡2小时能降低抑郁风险!
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在周末休息时间,大家在家正常睡懒觉了吗?今日有一则新闻引发了大家的关注,那么具体是什么情况?下面是360范文网小编为大家整理,一起来看看吧~
大家周末多睡2小时能降低抑郁风险!
韩国延世大学科学家发表在《睡眠医学》期刊上的研究发现,周末睡懒觉能降低抑郁风险。
研究团队招募了5500名在工作日有失眠问题的志愿者,并对他们进行跟踪调查。
结果显示,以正常成年人每晚需要8小时睡眠为标准,周末一个小时的懒觉,能让抑郁风险降低约30%;多睡两小时的人患抑郁症的风险可能降低48%。
但如果睡懒觉时间超过两小时,抑郁风险反而增加16%。
那么大家周末一般几点起床呢!
睡觉是我们生活中一个非常重要的组成部分,科学地来说,它是我们人类不能缺少的一种生理现象。根据数据显示,在我们每个人的一生中,睡眠占到了大约三分之一的时间。如此大的比重,让我们不得不重视起自己的睡眠质量。
在中国的古话中有这样一个说法,“人睡三觉,命比纸薄”,可见就连睡觉这么日常的事情也是很有讲究的,那么这句话所说的到底是哪三种觉呢?
第一觉:颠倒觉
相信大家都知道,一个人要是想保证自己的睡眠质量好,那么最好是有稳定的生物钟。跟随着自己体内的生物钟决定睡觉和起床的时间,既能够保证充足的睡眠时间,同时睡眠质量也有一定的保障。而这里所说的颠倒指的就是人的睡眠没有规律,生物钟达到一种紊乱的程度。
根据研究显示,一个人每天最好能保证有八个小时的睡眠,才能够让身体保持最佳状态。但是要知道,即使一个人一天睡八个小时,那么也有十六个小时在工作。这样的话,其实身体要承担的压力还是很大的,更不用说无法保证八小时的睡眠了。
但是生活中因为工作或是学习的原因,常常有人没有办法保证睡够八个小时,有时一天甚至只睡三、四个小时。或者因为有人的工作性质要上很多夜班,那么他们就只能选择在白天补觉。这样的话生物钟就紊乱了,对身体危害非常大。
常常有人觉得自己虽然晚上熬夜了,但是白天睡眠质量却非常好。殊不知这其实是因为晚上熬夜导致身体超支过度,所以白天才会特别困。长期这样对身体只有坏处,所以并不是值得学习的例子。所以在日常生活中还是要保证夜间充足的睡眠时间,而不要随便熬夜。
第二觉:饭后觉
想必大家都知道,人吃完饭以后尽量避免立刻做运动,因为运动会给我们正常的消化造成压力。但是这个说法却被很多人给误解了,有的人认为,既然饭后不能运动,那么不如睡一觉休息休息,其实这样是不对的。
我们所说的饭后不能运动,指的是剧烈运动,饭后是可以通过散步等简单运动促进消化的,而饭后睡觉是万万不可取的。如果是保持饭后睡觉的习惯,长期以往,不仅体重会上升,而且还会影响消化,甚至会滋生疾病。
这是因为当我们吃完饭的时候,胃部器官正处于消化阶段。此时血液循环就会加快,如果感到困,其实是很正常的,但是只要坚持一下,很快就能缓解。如果饭后立马睡觉,而身体还在消化,那么首先睡眠质量并不会很好,其次还会影响消化。
所以我们在生活中一定要避免睡饭后觉。如果想让自己饭后不那么困的话,其实可以稍微少吃一点,做到每天少食多餐,也是可以满足身体的基本营养需求的。其次就是吃完饭后可以出去散散步,不仅有助于消化,而且还不容易长小肚子。
第三觉:懒觉或回笼觉
想必每个人都有冬天赖床的经历吧,明明到了该起床的时间,却久久不愿起来,这就是睡懒觉的表现。睡懒觉常常是因为前一天没有休息好或者身体不舒服,不仅会影响今天的工作安排,同时对于我们的身体健康也是非常不利的。
如果一个人养成了睡懒觉的习惯,首先他的作息就会不再规律,其次,他的身体就会更加容易感到乏累。这样的话,人也会因此变得越来越懒惰。而且一旦养成了睡懒觉的坏习惯,可是很难再改正回来的。
大家通常意义上认为的睡懒觉就是到了该起床的时间而不起床,但其实睡懒觉还有另外一种表现形式,就是大家常说的回笼觉。比如,虽然早上起床了,但是吃完早饭做了一些事情以后,却又重新回到了床上,开始睡觉。
有的人甚至已经对回笼觉产生了依赖,一旦每天不能睡一个回笼觉的话,就会觉得浑身没有力气,更没有精神,没有办法开启一天的生活。那么这样势必会对学习和工作产生不利的影响,而且常睡回笼觉的人身体素质也会稍微虚弱一些。
保证良好睡眠质量
看了上面的介绍,我们已经知道了有三种觉是千万不能睡的,对我们的身体只有坏处。其实不仅如此,如果我们没有办法得到充足和良好的睡眠的话。不仅会没有精力应对白天的事情。同时,还有可能会出现脱发、记忆力衰退等副作用。那么我们该如何保证自己得到充足的睡眠时间和良好的睡眠质量呢?
首先,我们一定要养成良好的作息习惯。尽量将起床时间和睡觉时间固定在同样的时间点,这样身体就会自然而然的形成生物钟。注意可以早睡早起,但是千万不能晚睡晚起,前者有利于我们养成良好的作息习惯,后者却会让我们养成睡懒觉的习惯。
其次,如果平时很难入睡的话,可以尝试着做一些辅助的事情帮助自己快速入眠,同时提升睡眠质量。比如睡觉之前可以,这样会让全身的神经都得到舒展。或者睡前可以喝一杯热牛奶,听一些舒缓的音乐,都是很有利于帮助我们快速入眠的。
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